Жеңілдеу рационы: 7 күн
Аз калориялы, бірақ тоқтыратын мәзір: сұлы, көкөніс, ақуыз бен жасыл смузи. Аштықсыз салмақты біртіндеп реттеу.
Рацион мазмұны:
- • Таңғы ас: сұлы ботқасы, жидек, жаңғақ
- • Түскі ас: бұқтырылған көкөніс, тауық еті
- • Кешкі ас: балық, көк салат, авокадо
- • Аралық: жасыл смузи, йогурт, алма
Күш-қуат рационы: 14 күн
Баяу көмірсу, сапалы ақуыз бен пайдалы майдан құралған мәзір. Күні бойы бір қалыпты энергия мен зейін.
Рацион мазмұны:
- • Таңғы ас: жұмыртқа, тұтас дәнді нан, көкөніс
- • Түскі ас: қара күріш, бұршақ, көк салат
- • Кешкі ас: балық немесе тауық, брокколи
- • Аралық: жаңғақ, банан, кефир
- • Су: тәулігіне 1,8-2 литр
Дұрыс тамақтануға алғашқы қадам
Күрделі есепсіз, қолжетімді өнімдерден жасалатын жеңіл мәзір. Дұрыс әдетті ұстанып, дәрумен қорын толтыр.
Рацион мазмұны:
- • Таңғы ас: сұлы, бал, маусымдық жеміс
- • Түскі ас: көкөніс сорпасы, тұтас нан
- • Кешкі ас: бұқтырылған көкөніс, ірімшік
- • Аралық: сәбіз, жаңғақ, кептірілген өрік
- • Дәрумен: маусымдық жеміс-жидек күн сайын
Камбоджа: храмы и джунгли
Пномпень → Сием Реап → Баттамбанг. Ангкор Ват, плавучие деревни и история кхмеров.
Детали маршрута:
- • День 1-3: Пномпень (Королевский дворец)
- • День 4-8: Сием Реап (Ангкор Ват, храмы)
- • День 9-10: Баттамбанг (бамбуковая железная дорога)
- • День 11-12: Озеро Тонлесап (плавучие деревни)
Малайзия: города и острова
Куала-Лумпур → Пенанг → Лангкави. Небоскрёбы, уличная еда и тропические пляжи.
Детали маршрута:
- • День 1-4: Куала-Лумпур (башни Петронас)
- • День 5-8: Пенанг (Джорджтаун, еда)
- • День 9-11: Лангкави (пляжи, канатная дорога)
- • День 12-14: Камерон Хайлендс (чайные плантации)
Филиппины: островной рай
Манила → Палаван → Боракай → Себу. Лагуны, дайвинг, белый песок и коралловые рифы.
Детали маршрута:
- • День 1-3: Манила (исторический центр)
- • День 4-10: Палаван (Эль-Нидо, лагуны)
- • День 11-16: Боракай (белые пляжи, закаты)
- • День 17-21: Себу (дайвинг, водопады)